毎日実施している、『指ヨガ』、『首筋トレ』、『舌運動』は省いています。
また、この表を作成し始めたのが10月下旬で、残念ながら10月16日以前の詳細な記録はわかりませんでした(○´
11月はじめの測定結果を載せました。
10月はじめの数値が不明なので、成果がよくわかりませんが、10日ほど前の数値と比べると、体重が1.3kg減りました❤
今後の参考になるように、下の方に体脂肪率などの目安表も記載しています。
まずは、標準値まで頑張るぞo(*･ω･)○
私(身長151cm)の体重目安
BMI 18.5→42.2kg BMI 22→50.2kg BMI 25→57.0kg
2015年
2月 2/1測定 ：体重 58.9kg＼BMI 25.8＼体脂肪率 32.9%＼骨格筋率 24.1%
内臓脂肪レベル 7.0＼体幹皮下脂肪率 25.4%
| MON | TUE | WED | THU | FRI | SAT | SUN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 スクワット | ||||||
| 2 スクワット | 3 スクワット | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
1月 1/1測定 ：体重 58.7kg＼BMI 25.7＼体脂肪率 33.8%＼骨格筋率 23.6%
内臓脂肪レベル 7.5＼体幹皮下脂肪率 26.0%
| MON | TUE | WED | THU | FRI | SAT | SUN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 ウォーキング スクワット |
4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 踏み台昇降 スクワット |
10 ウォーキング スクワット |
11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 (生理) |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 ウォーキング スクワット |
25 |
| 26 | 27 | 28 ウォーキング スクワット |
29 | 30 | 31 踏み台昇降 スクワット |
2014年
12月 12/1測定 ：体重 57.7kg＼BMI 25.3＼体脂肪率 33.5%＼骨格筋率 23.7%
内臓脂肪レベル 7.0＼体幹皮下脂肪率 25.5%
| MON | TUE | WED | THU | FRI | SAT | SUN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ウォーキング |
6 | 7 |
| 8 スクワット |
9 | 10 | 11 踏み台昇降 スクワット |
12 |
13 ウォーキング スクワット |
14 |
| 15 | 16 踏み台昇降 スクワット |
17 | 18 | 19 スクワット |
20 スクワット |
21 ウォーキング |
| 22 スクワット |
23 | 24 ウォーキング スクワット |
25 (生理) |
26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 ウォーキング スクワット |
11月 11/1測定 ：体重 58.3kg＼BMI 25.7＼体脂肪率 35.6%＼骨格筋率 22.8%
内臓脂肪レベル 7.0＼体幹皮下脂肪率 27.2%
| MON | TUE | WED | THU | FRI | SAT | SUN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 ウォーキング |
4 ウォーキング スクワット |
5 | 6 ダンベル |
7 |
8 ウォーキング スクワット |
9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 ウォーキング スクワット |
14 | 15 ウォーキング スクワット |
16 療養中⇒ |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 (生理) |
28 | 29 | 30 ウォーキング |
10月
| MON | TUE | WED | THU | FRI | SAT | SUN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 ウォーキング |
5 | ||
| 6 ウォーキング 筋トレ |
7 ウォーキング |
8 | 9 筋トレ |
10 ウォーキング |
11 ウォーキング |
12 筋トレ |
| 13 筋トレ |
14 踏み台昇降 ダンベル |
15 | 16 | 17 | 18 ウォーキング |
19 ウォーキング |
| 20 | 21 スクワット |
22 ウォーキング ダンベル |
23 踏み台昇降 スクワット |
24 踏み台昇降 |
25 | 26 スクワット ダンベル |
| 27 ウォーキング |
28 (生理) |
29 | 30 ダンベル |
31 ウォーキング スクワット |
BMI
やせ
|
18.5未満
|
標準
|
18.5以上25未満
|
肥満(1度)
|
25以上30未満
|
肥満(2度)
|
30以上35未満
|
肥満(3度)
|
35以上40未満
|
肥満(4度)
|
40以上
|
| 肥満度 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
やせ
|
5.0%～9.9%
|
5.0%～19.9%
|
標準
|
10.0%～19.9%
|
20.0%～29.9%
|
軽度
|
20.0%～24.9%
|
30.0%～34.9%
|
中度
|
25.0%～29.9%
|
35.0%～39.9%
|
重度
|
30.0%～
|
40.0%～
|
内臓脂肪レベル
標準
|
0.5～9.5
|
やや過剰
|
10.0～14.5
|
過剰
|
15.0～30.0
|
骨格筋率
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
低い
|
5.0%～32.8%
|
5.0%～25.8%
|
標準
|
32.9%～35.7%
|
25.9%～27.9%
|
やや高い
|
35.8%～37.3%
|
28.0%～29.0%
|
高い
|
37.4%～60.0%
|
29.1%～60.0%
|
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