今日は、ウォーキングの予定だったが、台風がくることもあり、断念。
昨日疲れてできなかったダンベル運動をした後、ウォーキングの代わりとして、踏み台昇降運動をすることに。
子供の頃以来、久しぶりの踏み台昇降運動。
正しいやり方をインターネットで検索した。
私が実践したのは、次のやり方。
- 5～30㎝の台を用意する。私は家の段差を利用。
- お腹に力を入れて、背筋を伸ばす。
- 右足で台に上り、左足も上る。
- 右足から下り、左足も下りる。
- 左足で台に上り、右足も上る。
- 左足から下り、右足も下りる。
最初に上る足を左右交互にするなんて、知らなかった！
ついつい、同じ足から上ってしまう(○´
慣れるまでは、アタフタ状態かもw
そんなアタフタ状態の中、心拍数はきちんと計りましたよo(*･ω･)○
心拍数が最大心拍数の60％くらいになるように計った結果、私には1秒で片足を上げるくらいのスピードがいいみたい。
そのスピードでも、始めてすぐに、ふくらはぎが痛くなった。
痛みに耐えながら、せめて10分はと、頑張る！
テレビを見ながらだったけど、時間が過ぎるのが遅いように感じたなw
踏み台昇降運動はウォーキングとは違う筋肉が鍛えられるらしく、筋力が衰えている私にはきつかった。
ウォーキングなら、だいぶ慣れたと思うけど。
でも、足はもちろん、お尻や姿勢もきれいになれる有酸素運動ということなので、これからも続けていこうかな。
まずは10分からね(p＾ｪ＾)q
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